運動の種類
ダイエットを行うにあたって、食事制限とともに重要なのが運動をすることです。
いくら食事制限をしても、まったく運動しないというのでは、効率的なダイエットは達成できません。ここではその運動の種類について勉強しましょう。
運動には大きく分けて有酸素運動と無酸素運動があります。
有酸素運動とは、ウォーキングやゆっくりした水泳などのように、息があがるほどでもない運動のことです。つまり比較的弱い力を継続的に筋肉にかけ続けるような運動。
有酸素運動では、脂肪を燃焼させるための材料として酸素を必要とします。20分以上続けることで脂肪の燃焼が効果的に起こるといわれています。
一方、無酸素運動とは、短距離走や筋力トレーニングのように、瞬間的に強い力を筋肉にあたえるような運動です。
エネルギーとしては、筋肉や血液中のグリコーゲン(糖質)が主に使われます。酸素を必要としないため、短時間しか運動できません。
ダイエットでは、体脂肪を燃やすことと、基礎代謝量を増やすことの両方が必要です。
体脂肪を燃やすためには有酸素運動、筋肉を付けて基礎代謝量を増やすためには無酸素運動が有効なので、必要に応じて両方のタイプの運動を上手く組み合わせましょう。
またこの他にストレッチを行うのも有効です。
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