基礎代謝
カロリーのページに示した通り、ダイエットを成功させるためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする必要があります。
摂取カロリーについては、自分が食べた物のカロリーを足し合わせれば計算できます。では、消費カロリーはどうなっているのでしょうか?
消費カロリーには生活活動代謝と基礎代謝、食事誘導性熱代謝があります。
生活活動代謝とは、日常の生活や運動によって消費されるカロリーで、たくさん運動すればするほど多くのカロリーを消費できます。
基礎代謝とは、何もしていない状態で、呼吸、内臓の動き、体温の調節などの生命活動によって消費されるエネルギー量のことです。
もちろん人によって違うのですが、通常は人間の体で消費されるカロリーのうち、60%〜70%くらいが基礎代謝で消費されます。
おおよその量はハリス・ベネディクト(Harris-Benedict)の式で計算できます。
一日の基礎代謝量
男性 : 66.5+体重×13.8 + 身長×5.0 − 年齢×6.8
女性 : 655+体重×9.6 + 身長×1.8 − 年齢×4.7
ダイエットを行うにあたっては、運動によってカロリーを消費することも大事ですが、基礎代謝の量を増やすことも同じように重要です。
基礎代謝を高めるためには、なんといっても筋肉をつけること。
たくさん筋肉があれば、それだけでたくさんカロリーを消費してくれるのです。
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