賢く儲ける株式投資 ダイエットを成功させたい人のために
賢く痩せるためのダイエット法を紹介しています

基礎代謝

カロリーのページに示した通り、ダイエットを成功させるためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする必要があります。

摂取カロリーについては、自分が食べた物のカロリーを足し合わせれば計算できます。では、消費カロリーはどうなっているのでしょうか?

消費カロリーには生活活動代謝基礎代謝食事誘導性熱代謝があります。

生活活動代謝とは、日常の生活や運動によって消費されるカロリーで、たくさん運動すればするほど多くのカロリーを消費できます。

基礎代謝とは、何もしていない状態で、呼吸、内臓の動き、体温の調節などの生命活動によって消費されるエネルギー量のことです。

もちろん人によって違うのですが、通常は人間の体で消費されるカロリーのうち、60%〜70%くらいが基礎代謝で消費されます。

おおよその量はハリス・ベネディクト(Harris-Benedict)の式で計算できます。

一日の基礎代謝量

    男性 : 66.5+体重×13.8 + 身長×5.0 − 年齢×6.8

    女性 : 655+体重×9.6 + 身長×1.8 − 年齢×4.7

ダイエットを行うにあたっては、運動によってカロリーを消費することも大事ですが、基礎代謝の量を増やすことも同じように重要です。

基礎代謝を高めるためには、なんといっても筋肉をつけること。

たくさん筋肉があれば、それだけでたくさんカロリーを消費してくれるのです。


エクセルまにあ 数独まにあ 賢く儲ける株式投資 あらのHP 麻雀研究所 FX   連絡先 ara999 あっと gmail.com